A creamy, fruity smoothie made with mango, strawberries, banana, and protein—sweet, refreshing, and secretly filling
•Naturally sweet with no added sugar
Packed with protein and fiber
Super quick and perfect for breakfast or post-workout
⏱ Timing
Serves: 1
Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 0 minutes
Total Time: 5 minutes
Difficulty: Easy
🛒 Ingredients
- 150 ml semi-skimmed lactose-free milk
- 15 g plant protein powder
- 45 g frozen mango
- 40 g frozen strawberries
- 1/2 medium banana
How I Make It
1. Add the milk to your blender first
2. Add protein powder
3. Toss in frozen mango and strawberries
4. Add the banana , Blend until smooth and creamy
Little Tips from My Kitchen
Add a few ice cubes if you want it thicker
Use frozen banana for an extra creamy texture
Blend longer for a smoother consistency
Nutrition
Calories: 253 kcal
Protein: 19 g
Carbs: 38 g
Fat: 4 g
A Note from Me
This is my go-to “Awar Galb” juice—simple, comforting, and hits the spot every time I want something sweet but still balanced.
عصير عوار قلب
سموذي كريمي بالفواكه يجمع بين المانجو والفراولة والموز مع البروتين—طعم حلو ومنعش ويشبع بدون ما يكون ثقيل.
حلاوته طبيعية بدون سكر مضاف
غني بالبروتين والألياف
سريع وسهل، مثالي للفطور أو بعد التمرين
الوقت⏱
تكفي: شخص واحد
وقت التحضير: 5 دقايق
وقت الطبخ: 0 دقايق
الوقت الكلي: 5 دقيقة
المستوى: سهل
المكونات 🛒
١٥٠ مل حليب قليل الدسم خالي من اللاكتوز
١٥ جرام بروتين باودر نباتي بطعم الفانيلا
٤٥ جرام مانجو مجمد
٤٠ جرام فراوله مجمده
نصف موزه متوسطه
طريقة التحضير
أضف الحليب في الخلاط أولاً
أضف البروتين
أضف المانجو والفراولة المجمدة
أضف الموز
نصايح من مطبخي
أضف ثلج لو تبي القوام أثقل
استخدم موز مجمد لقوام كريمي أكثر
اخلط لفترة أطول لنتيجة أنعم
القيم الغذائيه
السعرات الحرارية: ٢٥٣ كالوري
البروتين: تقريبًا ١٩ غرام
الكربوهيدرات: ٣٥ غرام
الدهون: تقريبًا ٤ غرام
شنو المميز
هذا العصير بالنسبة لي “عوار قلب” لأنه لذيذ لدرجة ما تقدر توقف عند كوب واحد.